Správné držení těla v těhotenství: jak správně stát a ulevit zádům i pánvi

Těhotenství mění tělo rychleji, než si většina žen stihne všimnout. Rostoucí bříško, posun těžiště, jiná práce svalů i vazů. A právě stání – zdánlivě obyčejná věc – se v těhotenství stává klíčovým návykem, který může rozhodnout o tom, jestli vás budou bolet záda, pánev a kyčle, nebo se v těle budete cítit stabilně a lehčeji.

Správné držení těla není o "rovných zádech za každou cenu". Je o funkčním postoji, který respektuje těhotenské změny a podporuje tělo i miminko.

Proč se v těhotenství mění postoj

Během těhotenství dochází k několika zásadním změnám:

• posun těžiště dopředu,

• zvýšená bederní lordóza (prohnutí v bedrech),

• uvolnění vazů vlivem hormonu relaxinu,

• jiná práce hlubokého stabilizačního systému.

Tělo se snaží adaptovat. Pokud mu v tom ale "nepomůžeme hlavou", často sklouzne k náhradním vzorcům – přetíženým bedrům, sevřeným hýždím, propadlému hrudníku nebo zablokované pánvi.

Jak poznáte, že stojíte "špatně"

Možná se v některém z bodů poznáte:

• stojíte v záklonu, bříško tlačíte dopředu,

• svíráte hýždě a podsazujete pánev "na sílu",

• přenášíte váhu víc na jednu nohu,

• kolena jsou propnutá, tělo "visí" na vazech,

• cítíte tlak v bedrech nebo v oblasti stydké kosti.

Tohle všechno jsou signály, že tělo ztrácí oporu.

Jak správně stát v těhotenství – krok za krokem

1. Chodidla jako základ

Postavte se tak, aby chodidla byla na šířku pánve, rovnoběžně. Váhu rozložte rovnoměrně na celé plosky – paty, malíkové i palcové hrany.

Nejde o to "stát rovně", ale stát ukotveně.

2. Kolena měkká, nepropnutá

Propnutá kolena zvyšují tah na pánev a bedra.
Nechte kolena lehce pružná, jako by byla připravená reagovat.

3. Pánev v neutrálu

Velmi častá chyba je buď:

• přílišné podsazení pánve,

• nebo naopak hluboký záklon.

Správná pozice je neutrální pánev – stydká kost a pánevní kosti jsou zhruba v jedné rovině.
Bříško má prostor, ale "nepadá".

4. Hrudník nad pánví, ne před ní

Hrudník se v těhotenství často hroutí nebo naopak vystrkuje.
Zkuste si představit, že hrudník klidně pluje nad pánví, ramena jsou měkká a klesají dolů.

5. Hlava jako prodloužení páteře

Žádné předsunuté držení hlavy.
Temeno jemně roste vzhůru, brada je uvolněná.

Dech: pomocník správného postoje

Správné stání v těhotenství nejde bez dechu.

• Nádech se rozšiřuje do žeber, zad i pánve.

• Výdech je měkký, bez vtahování břicha.

Dech pomáhá zapojit hluboké svaly, aniž by tělo tuhnulo.
Zároveň připravuje pánevní dno na porod. 

Nejčastější mýty o držení těla v těhotenství

• ❌ "Musím pořád zatahovat břicho."

• ❌ "Správný postoj je být úplně rovná."

• ❌ "Bolest zad k těhotenství prostě patří."

Ve skutečnosti tělo potřebuje oporu, prostor a pravidelný pohyb. 

Proč na postoji záleží i u porodu

Postoj během těhotenství ovlivňuje:

• pohyblivost pánve,

• postavení miminka,

• funkci pánevního dna,

• i vaši schopnost vnímat tělo u porodu.

Jak se to doopravdy naučit

Teorie je důležitá, ale tělo se učí praxí. Právě proto se správnému postoji, dechu, práci s pánví a každodenním návykům do hloubky věnujeme na kurzech Gravid jógy, které vede Lída Dubinská.

🧘‍♀️ Jeden kurz právě probíhá
🧘‍♀️ Další plánujeme otevřít pravděpodobně od září

Na lekcích:

• si správný postoj opravdu zavnímáte,

• pochopíte souvislosti,

• a odnesete si návyky použitelné v běžném životě – ne jen na podložce.

Sledujte náš web nebo sociální sítě, ať vám otevření dalšího kurzu neuteče.