Jemná jóga

Tuto lekci jsme navrhly tak, aby byla šetrná a podpůrná pro všechny úrovně pokročilosti. Dobře udělá začínajícím praktikantům, stejně jako pokročilým jogínům.

Průběh lekce:

1. Uvolnění: Začneme hlubokým dechem a jemným dechovým cvičením, které pomůže uklidnit tělo a mysl.

2. Jemné strečinky: Postupně přejdeme k měkkým, uvolňujícím pozicím zaměřeným na uvolnění napětí a posílení flexibility.

3. Plynulost a rovnováha: Pomalu a s plným vědomím prozkoumáme pozice zlepšující rovnováhu a celkovou pohyblivost.

4. Závěrečná relaxace: Lekci zakončíme relaxační technikou a pozicí shavasana zajišťující hlubokou regeneraci a klid. 

Dopřejte si čas na regeneraci a obnovu s naší ,,Jemnou jógou". Po každé lekci objevíte, jak může jemná jóga obnovit vaši energii a zlepšit celkové pohodlí! 

Jóga od základů

Lekce je ideální pro každého, kdo chce objevit kouzlo jógy nebo si prohloubit základy této praxe. 🧘‍♀️

Průběh lekce:

1. Úvod do dechu a pozornosti: Na začátku lekce se zaměříme na základní dechová cvičení a krátkou meditaci, které vám pomohou naladit se na své tělo a mysl.

2. Základní pozice: Naučíme se a procvičíme klíčové jógové pozice (asány), které jsou základem každé jógové praxe. Tyto pozice vám pomohou zlepšit rovnováhu, flexibilitu a sílu.

3. Správná technika: Budeme se zaměřovat na správné provedení jednotlivých asán, abyste si osvojili techniky, které vám zajistí bezpečné a efektivní cvičení.

4. Závěrečná relaxace: Lekci zakončíme krátkou relaxací, kde si užijete pocit klidu a uvolnění po celém těle.

Přijďte objevit svět jógy, naučte se základní principy a vytvořte pevný základ pro své další pokroky! 

Flow jóga

Ideální pro ty, kdo chtějí propojit pohyb a dýchání v dynamickém a plynulém toku. 

Průběh lekce:

1. Zahájení: Začneme krátkým centrováním a uklidněním mysli, abychom se plně připravili na praxi.

2. Úvodní protažení: Tělo napřed vědomě jemně rozpohybujeme průpravnými pozicemi. Ty nás připraví na nadcházející část praxe.

3. Dynamické sekvence: Ponoříme se do sérií dynamických asán, které budou postupně navazovat jedna na druhou, čímž vytvoříme plynulý a harmonický tok pohybů.

4. Posílení a flexibilita: Zaměříme se na specifické pozice zlepšující sílu, vytrvalost a flexibilitu, vše ve spojení s rytmickým dýcháním.

5. Zklidnění a odpočinek: Lekci uzavřeme uvolňujícími pozicemi a relaxací, jež umožní tělu absorbovat výhody praxe.

Ranní jóga

Začněte svůj den s ranní jógou a vneste do něj klid a energii. Ranní jóga je skvělým způsobem, jak probudit tělo i mysl a nastavit si pozitivní myšlení od samého rána. Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Průběh lekce:

1. Dechové cvičení: Začneme krátkou pranajámou podporující proudění energie.

2. Zahřívání: Pokračovat budeme pomalým rozcvičením, abychom probudili svaly a klouby.

3. Pozdrav slunci: Provedeme několik kol pozdravů slunci – tak se rozehřejeme a mysl zasoustředí.

4. Asány: Zaměříme se také na posilující a stabilizační pozice, které zlepší flexibilitu a rovnováhu.

5. Relaxace: Lekci zakončíme krátkou relaxací, při níž necháme všechny přínosy cvičení působit a umožníme tělu i mysli plně absorbovat účinky jógové praxe.          

Večerní jógová flow

Uzavřete svůj den krásně a harmonicky! Tato lekce je ideální pro ty, kdo se chtějí večer protáhnout, ale zároveň uvolnit tělo a mysl. 

Průběh lekce:

1. Zklidnění: Začneme dechovým cvičením, které pomůže uvolnit napětí a připravit mysl na naši společnou energetickou seanci.

2. Plynulá flow: Pokračujeme sérií jógových pozic v plynulém toku, který spojuje pohyb s dechem.

3. Uvolnění svalů a mysli: Zaměříme se na pozice uvolňující oblasti těla obvykle zatížené během dne, jako jsou záda, ramena a krk.

4. Meditace a relaxace: Lekci zakončíme krátkou meditací nebo vedenou relaxací, pro perfektní uvolní.

Proč vám tato lekce udělá dobře?

> Pomáhá rozpustit stres a napětí nahromaděné během dne.

> Uvolňuje tělo a mysl, takže přispívá k lepší kvalitě spánku.

> Zvyšuje celkovou flexibilitu a snižuje bolest těla.

> Umožňuje lepší propojení s vlastními myšlenkami a emocemi.         

Extra jemná jóga na dobrou noc

Perfektní klidný způsob, jak ukončit den, srovnat si myšlenky, zrelaxovat se, uklidnit se a připravit se na osvěžující spánek. 🌙✨

Průběh lekce:

1. Uvolnění: Začneme sérií jemných dechových cvičení pro uvolnění mysli a těla od stresu dne.

2. Jemné pozice: Pomalu a vědomě se ponoříme do měkkých strečinkových a relaxačních pozic, které podpoří uvolnění svalů a zklidnění nervového systému.

3. Meditace: Lekci zakončíme krátkou meditací nebo vedenou relaxací, která vás úplně uvolní a připraví na klidný zbytek večera a následný hluboký spánek. 🛌

Přidejte se k nám a nechte se unášet na vlnách klidu. 

Jóga pro maminky s dětmi (0-3 roky)

Jóga pro maminky s dětmi do cca 3 let věku je speciálně navržená forma lekce, která umožní všem maminkám trávit čas se svým dítětem aktivně a smysluplně, v klidném a podporujícím prostředí.

Během lekcí se maminky zaměřují na posílení svalů, zlepšení flexibility a uvolnění stresu, zatímco děti mají možnost si hrát, objevovat nové pohyby a socializovat se s ostatními dětmi. Miminka mohou maminky v případě potřeby nechat spinkat v přední místnosti, dveře do sálku mohou zůstat pootevřené.

Maminky mohou očekávat lehčí formy cvičení, zaměřené na posílení pánevního dna, zádových svalů a na uvolnění ztuhlých oblastí, které jsou často problematické po porodu. Děti se do cvičení mohou zapojit prostřednictvím jednoduchých pohybových her nebo si hrát s hračkami, které jsou ve studiu k dispozici.

Přijďte si zpestřit mateřskou dovolenou k nám do studia. Po lekci máte možnost si v klidu vychutnat kafíčko nebo čaj a popovídat si ostatními. 

Dětská jóga (5-10 let)

Přihlaste své děti na naši zábavnou a inspirující lekci jógy pro děti, kterou koncipujeme s radostí a tak, aby děti doopravdy bavila a přitom je po tělesné i emoční stránce rozvíjela. 😊

Každá lekce je zcela jiná, hravá a zábavná. Orientační průběh lekce vypadá následovně:

1. Zábavné zahřátí: Praxi zahájíme hrou a lehkými aktivitami, které pomohou dětem uvolnit se a zapojit se.

2. Jógové pozice: S důrazem na zábavu a kreativitu provedeme jednoduché, ale efektivní jógové pozice upravené pro dětské tělo.

3. Hry a týmová spolupráce: Zapojíme děti do her a cvičení podporujích týmovou práci a současně rozvíjející jejich jógové dovednosti.

4. Relaxace a meditace: Zakončíme lekci krátkým relaxačním cvičením, které pomáhá dětem naučit se, jak relaxovat.

Jóga pro teenagery (11-17 let)

Lekce jógy pro náctileté je určená všem starším dětem (11-17 let), které láká jóga nebo podobná fyzická aktivita, ale na lekcích pro dospělé by se necítili komfortně. 

Lekce probíhá podobně, jako jakákoliv jiná lekce jógy. Součástí jsou dechové techniky, relaxace a nejrůznější jógové pozice. Důraz je ale kladen na uvolněnou atmosféru, ve které nedochází k žádné soutěživosti.

Jóga toho náctiletým může mnoho nabídnout:

> Posílí jejich sebevědomí a podpoří sebepřijetí.

> Nabízí radost z pohybu a učení nových dovedností.

> Činí tělo pružnější a silnější.

> Pomáhá vytvářet klidnou mysl a zlepšuje schopnost koncentrace, ale i relaxace.